Trening na mase

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 (po redukcji z 96kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 50 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolengatum co 5 dni 8 tyg. + meta ruska 150 tabletek odb.clomid 24 tabletki 8. TRENING: [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]

dziekuje bardzo za odpowiedzi :) 1. Białko juz zamieniłem na piers z kurczaka i dodałem, chociaż wydawało mi sie ze te 220g czyli 2,36g na kg masy ciała to az za duzo:) 2. co do brzuszków własnie obawiałem sie takiej odpowiedzi, wiec rozdziele trening na masowy i redukcyjny 3. a mam jeszcze takie pytanie, naczytałem sie duzo o diecie low-carb na [...]

Witam Jestem tu nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan. Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem [...]

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Chyba nie ogarne tych diet:D moze sobie wrzuce w mase trening? co Ty na to?

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

Witam Prosiłbym was o przykładowa rozpiskę planu na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Nie wiem jak to połączyć: Klata Plecy Bic Tric Bary Jak byście to rozłożyli na 4 dni?

no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?

[...] ich przyjmowania (względem treningu i aerobów). 30 min przed treningiem - MET-RX AMPED 5-10 min przed treningiem - BCAA TST po treningu siłowym (a przed aerobami) - Mutant Mass Trening na masę rzecz jasna. Co do samych dawek to nie mam tu wątpliwości, chodzi mi natomiast o to "ulokowanie". Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2010-06-08 10:42:55

Siema,mam pytanie,czy ten trening na masę jest dobry?Jestem w miarę początkujący więc proszę o radę :) Podaję niżej moje parametry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą 5 miesięczną Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] białka: 100 g w diecie Ilość spożywanych węglowodanów: ok 350g w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 30g Opis przebytych cykli sterydowych: To jest pierwszy Trening: 5 razy w tyg codziennie inna partia, trening bardzo intensywny i szczegółowy Cel cyklu: Zwiększyć masę a przy okazji siłę Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 [...]

Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

ułożysz mi plan na masę 3x w tygodniu split ?? dostęp do ławki z regulacją , sztanga, gryf łamany , hantle. lub daj mi swój trening bo nic nie kumam na tym forum z tymi planami itp a wiem jak ćwiczyć , a inni odsyłają mnie gdzieś tam w ****u i nic nie rozumiem parę stron opisów które czytam i nic nie wiem pomóż proszę .

Pierwszym krokiem jaki wykonasz będzie spalenie tłuszczu. Nie cwicz na mase, rob trening na rzeźbe + aeroby, po diete zapraszamy do działu Odchudzanie.

Hm. Po pierwsze założenie jest błędne. Trening nóg na masę, w niczym Ci nie przeszkodzi, o ile faktycznie resztę odwalisz uczciwie. No, chyba że przyrost masy będzie bardzo szybki, wtedy giry zwyczajnie zrobią się ciężkie. Jeśli zaniedbasz rozciąganie , mięśnie pod wpływem treningu siłowego faktycznie się skrócą i wtedy klops. Poza tym masę robisz [...]

Nie zrozumiałeś dokładnie. Rozciąganie po treningu jest oczywiście obowiązkowe. trening nóg może być - na masę - i na gibkość, rozciągnięcie, dynamikę czy jak to tam nazwać W tym pierwszym skupiamy się na nabraniu mięśni które będą przeszkadzać w treningu drugim, i o tym właśnie piszę